Gesund und Fit

Gesund und Fit – Gesundheitsprogramme für Erwachsene
In diesem Special wird ein Gesundheitssportkonzept vorgestellt, das gleichermaßen auf Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen abzielt.

Das Konzept wird an einem Programm für den Gesundheitssport im Verein konkretisiert, welches in der Zwischenzeit vielfach erprobt und auch wissenschaftlich evaluiert wurde.

Im Mittelpunkt der Fortbildung steht die Vermittlung der verschiedenen Stundensequenzen wie Erwärmung, Ausdauer, Kraft/ Dehnfähigkeit/Koordination, Entspannung, Information und Ausklang sowie deren Verknüpfung unter ganzheitlichen Gesichtspunkten.

Weiterhin werden in dem Workshop auch der Aufbau und die Struktur des Kurs-Konzepts Gesund und fit vermittelt, welches den Qualitätskriterien der Krankenkassen im Bereich der Prävention entspricht.

Shiatsu

Shiatsu (wörtlich übersetzt: "Fingerdruck") ist eine ganzheitliche Behandlungsmethode. Sie entstammt der traditionellen, fernöstlichen Philosophie und Lebenskunde.

Die körperlich-seelisch-geistige Befindlichkeit eines Menschen ist demnach Ausdruck der Verteilung und des Flusses von Ki (Energie und Lebenskraft). Mit sanftem, tiefwirkendem Druck - einer speziellen, dem Shiatsu eigenen Behandlungsweise - regt Shiatsu den Energiefluß an und fördert so körperlich-seelische Ausgeglichenheit.

Durch die Anregung und Harmonisierung des Energieflusses können sich Blockaden auflösen, die sich beispielsweise als Verspannungen, Steifheiten oder schmerzende Bereiche im Körper zeigen oder auch als emotionale Verstimmungen die Psyche beeinflussen. Die Harmonisierung des Energieflusses führt zu Wohlgefühl, Sensibilisierung, Ruhe, Zentriertheit und einem verfeinerten Körpergefühl. Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert und lassen häufig Beschwerden verschwinden, die unser Alltagsleben belasten.

Shiatsu dient der Erhaltung der Gesundheit, da Störungen im Fluß der Lebensenergie früh entdeckt und behandelt werden, bevor sie zu Krankheiten und Leiden führen. Auch bei chronischen Krankheiten ist die Shiatsu-Behandlung eine wohltuende und wirkungsvolle Unterstützung anderer Therapien.

In der heutigen Zeit, die für viele von uns Einsamkeit, Angst vor hohen Anforderungen und Streß bedeutet, ist Shiatsu mit seiner absichtslosen Berührung ein wunderbarer Weg, sich in der Geborgenheit und Ruhe der Behandlung wieder zu spüren und durch die Entspannung zu sich zu kommen und neue Kräfte zu sammeln.

Standardisierte Kursprogramme

Entspannungstraining

Ständiger Leistungsdruck schwächt den Körper und macht ihn anfälliger. Auch innerlich geraten wir aus dem Gleichgewicht: Motivation und Lebenslust sinken.

Wie ein Gummiband, das unter dauernder Spannung die Spannkraft verliert und letztendlich reißt, brauchen wir ausreichend Entspannung, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Entspannungstraining hilft effektiv, Stress vorzubeugen bzw. zu mindern.

Entspannte Menschen sind resistenter gegen Krankheiten, vitaler und lebensfroher.

Gelenk- und Rheumasport

Die Sporttherapie ist die angepasste Anwendung von Körperübungen nach den Grundsätzen der Trainingslehre.
 
In der Behandlung rheumatischer Erkrankungen muss die Sporttherapie den Gelenkschutz und die individuelle Belastbarkeit berücksichtigen. Bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen in akuten Schubsituationen ist die sportliche Aktivität nicht indiziert. Die Sporttherapie unterstützt die krankengymnastischen Übungsziele und führt sie bei vorhandener Belastbarkeit fort.

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislaufprogramme werden vor allem zur Prävention der Risikofaktoren Bluthochdruck, Übergewicht und Stoffwechselstörungen, sowie zum Stressabbau und Stärkung der körpereigenen Abwehr durchgeführt.

Progressive Muskelentspannung

Als systematisches Muskelentspannungstraining fördert die Progressive Muskelentspannung das Körperbewusstsein.

Im Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung werden die jeweiligen Körperzustände bewusst wahrgenommen mit dem Ziel, aktiv auf das Zusammenspiel von Anspannen und Loslassen einzuwirken. Beginnende Verspannungen können frühzeitig wahrgenommen und durch aktive Entspannung gelöst werden.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine effektive vor allem eine leicht erlernbare Methode, durch die eine körperlich-seelische Wohlspannung gefördert wird. Sie ist als Kurzentspannung in alltäglichen Situationen anwendbar und lässt sich wegen der raschen Wirksamkeit gut mit anderen Übungswegen (z.B. Yoga, Autogenes Training, Zen, MBSR) kombinieren.

Wer die Progressive Muskelentspannung erlernen will, muss lediglich in der Lage sein:
1. sich eine bestimmte Zeit auf die Muskeln seines Körpers zu konzentrieren,
2. bestimmte Muskelgruppen systematisch anspannen und lockern zu können.

Propriozeptives Training/Sensomotorisches Training

Durch Propriozeptives Training werden nicht nur die Tiefen der Muskulatur trainiert sondern auch immer gleich die ganze Muskelschlinge und deren Zusammenspiel. So kann man mit wenig Aufwand viel erreichen.

Außerdem ist diese Art des Training ideal um Verletzungsprophylaxe zu betreiben und nebenbei werden auch noch die Reizleitung zwischen den Muskelgruppen verbessert.

Qi Gong

Qi Gong bezeichnet Meditations- und Bewegungsübungen aus der traditionellen chinesischen Medizin, welche der Förderung der Gesundheit dienen sollen.

Qi Gong ist eine ganzheitliche Methode, die ihre Wirkung auf Körper, Geist und Seele ausübt.

Der Begriff stammt aus den chinesischen Wörtern Qi (= Lebensenergie) und Gong (= Fähigkeit, Übung, Arbeit). Dem Qi Gong entsprechende Übungen wurden in China bereits vor mehr als 2000 Jahren ausgeführt.

Rücken Fit

Mangelnde oder einseitige Bewegungen wirken sich negativ auf die Rückenmuskulatur aus. Die Folgen sind Rückenschmerzen und Verspannungen.

Dieser Kurs hilft, die Muskulatur zu kräftigen und zu stabilisieren, um so Rückenbeschwerden vorzubeugen und ggf. abzubauen.

Stretch and Relax

Stretch & Relax ist der richtige Kurs um ab zu schalten. Die muskuläre Entspannung bewirkt die nervliche Entspannung.

Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen gehören zu den klassischen Körperübungen.

Das Training im Stretch & Relax beeinflusst den Muskeltonus und die Dehnbarkeit aller Verbindungen der Muskeln, Knochen und Gelenken durch eine vermehrte Durchblutung.

Im Entspannungsteil kommen verschiede Techniken wie Atemlenkung, progressive Muskelrelaxation, Traumreise und Tiefenentspannung zum Einsatz.

Rückenschule

Die Wirbelsäule wird durch viele alltägliche Situationen geschädigt. In der Rückenschule werden Bewegungsabläufe trainiert, die den Rücken schonen und entlasten sollen.

Diese spezielle Gymnastik dient zum einem der Stärkung der Rückenmuskulatur und dem Ausgleich von stark beanspruchten und vernachlässigten Muskelpartien, zum anderen wird dem dem Teilnehmer darüber hinaus Hintergrundwissen über physiologische Zusammenhänge des Haltungs- und Bewegungsapparates vermittelt.

Stretching

Es werden die allgemeine Beweglichkeit geschult und die Muskulatur nach intensiven Workouts entspannt.

Somit wird die Haltung verbessert und Fehlstellungen durch verkürzte Muskelgruppen behoben.

Sturzprophylaxe

Unter Sturzprophylaxe werden alle Maßnahmen zusammengefasst, die entweder das Sturzrisiko reduzieren oder die Folgen eines Sturzes mildern.

Cardio-Fit

Dieses Special dient der Einführung in das Kurs-Konzept Cardio-Fit.
In den Beispielstunden stellen neben der langsamen Hinführung zu einem gesundheitsorientierten, präventiven Ausdauertraining (Walking, Jogging, Spielformen) auch der Einsatz funktioneller Gymnastik zur Dehnung, Kräftigung und Stabilisation die Schwerpunkte dar.

Das Kurs-Konzept vermittelt ein Herz-Kreislauf-Training unter ganzheitlichem Aspekt. Dabei kommen auch interessante Körperwahrnehmungsübungen, Koordinationsschulung und Entspannungsübungen zum Tragen. Zudem werden die Teilnehmer/innen im Kurs zu einer langfristigen Verhaltensänderung motiviert und bekommen Informationen zur Herz-Kreislauf-Thematik sowie zur Gestaltung und Umsetzung eines individuellen Cardio-Programms.

Weiterhin wird in dem Workshop auch der Aufbau und die Kursstruktur des Kurs-Konzepts Cardio-Fit vermittelt, welches den Qualitätskriterien der Krankenkassen entspricht und von diesen anerkannt wird.

Walking und mehr

– Schritt für Schritt zur Fitness

Den Kursleitern wird der Aufbau und die Struktur des Kurs-Konzepts "Walking und mehr" vermittelt, welches den Qualitätskriterien der Krankenkassen entspricht und von diesen anerkannt wird. Die Übungsleiter/innen erhalten ein umfangreiches Kursleiter-Manual, welches neben den Grundlagen des Walking- bzw. Herz-Kreislauf-Trainings auch Stundenbilder/Unterrichtsmaterial für die Kursleiter/innen, Teilnehmerunterlagen sowie Formularvordrucke zur Organisation/Umsetzung des Kurses und Kooperation mit Krankenkassen enthält.

Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten die Übungsleiter ein Zertifikat. Das Zertifikat ist unbegrenzt gültig und muss nicht verlängert werden.

Die Teilnehmer/innen lernen in dieser Schulung die richtige Walking-Technik und sollen befähigt werden, auf der Basis sportmedizinischer und trainingswissenschaftlicher Grundlagen ein zielgerechtes Walking-Training durchzuführen.

Appetit auf Bewegung

– Bewegungs- und Ernährungsprogramme für Grundschulkinder

Das evaluierte Kinderfitnessprogramm ist als Kurs in 12 LE gegliedert, die sinnvoll aufeinander aufbauen und die Kinder ganzheitlich schult.

Das umfangreiche Kursleitermanual beschreibt die 12 Stundenbilder detailliert und liefert die benötigten Kopiervorlagen für den Elterninformationsabend. Dieses Manual wird den Teilnehmern als Buch zur Verfügung gestellt.

Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten die Übungsleiter/innen ein Zertifikat. Das Zertifikat ist unbegrenzt gültig und muss nicht verlängert werden.

Dieses Special soll Teilnehmer/innen ein zusätzliches Werkzeug sein, um Grundschulkindern mit Bewegungsmangel, die noch keinen Zugang zum Sportverein oder zu einer Sportart gefunden haben und/oder zu Übergewicht neigen, den Einstieg in den Sport zu ermöglichen und Spaß an Bewegung zu vermitteln.

Optiwell®

– mit Strategie zu mehr Fitness & Wohlbefinden

Viele Frauen stellen in dieser Lebensphase für sich fest, dass die Beruflichen- und Alltagsbelastungen dazu führen, dass Sport und Bewegung als Aus-gleich zu wenig genutzt werden, dass die Fähigkeit in Balance zu kommen immer geringer wird und aufgrund des bisherigen Lebensstils das persönliche Wohlfühlgewicht sich nicht zum Vorteil verändert.

Zur Bewältigung dieser Probleme, die oftmals nicht mehr im Alleingang geregelt werden können, werden Motivationen und Strategien benötigt.

Das 12-stündige Kursprogramm hat den Charakter eines Motivationskurses, bei dem Körperbewusstsein, Körperwahrnehmung und Entspannung im Mittelpunkt stehen.

Die Inhalte des Programms sind einfach. Zur Steigerung der physischen Ressourcen wird das Aero-Step®, eine instabile Unterlage, eingesetzt, welches ein noch nicht bekanntes Körpergefühl erleben lässt.

Das persönliche Wohlgefühl zu erhalten bzw. wieder zu erlangen - ist der Wunsch zahlreicher Frauen. Die Zeitspanne zwischen 30 und 60 Jahren ist dabei besonders durch vielfältige Umstellungen geprägt.

Cardio-Aktiv-Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt

Dieses Special dient der Einführung in das Kurs-Konzept Cardio-Aktiv. Das Kursprogramm zeichnet sich durch ein abwechslungsreiches Heranführen an ein Herz-Kreislauf-Training aus.

Bewegungsformen wie Power Walking und Walk-Aerobic sind Inhalte des Programms, welche die Kursteilnehmer/innen zu einer langfristigen Verhaltensänderung führen soll. Informationen zum Kursaufbau und zu den Qualitätskriterien runden den Inhalt ab.

In dem Special wird neben zahlreichen Praxis-beispielen vor allem der Aufbau und die Kursstruktur des Kurs-Konzepts Cardio-Aktiv vermittelt, welches den Qualitätskriterien der Krankenkassen entspricht und von diesen anerkannt wird.

Die Übungsleiter/innen erhalten ein umfangreiches Kursleiter-Manual, welches neben den Grundlagen des Herz-Kreislauf-Trainings auch Stundenbilder/ Unterrichtsmaterial für den Kursleiter, Teilnehmerunterlagen sowie Formularvordrucke zur Organisation/Umsetzung des Kurses und Kooperation mit Krankenkassen enthält.

M.O.B.I.L.I.S. light

 – mehr bewegen - Gesünder essen

Vor diesem Hintergrund entstand bei Wissenschaftlern, die Idee, ein Programm - aus den Bereichen Bewegung und Ernährung - für die wachsende Zielgruppe der Übergewichtigen (50% der Deutschen mit BMI 25-29kg/m2) im Sinne einer 'vorbeugenden Maßnahme' einer breiten Öffentlichkeit zugänglich zu machen: M.O.B.I.L.I.S. light.

Um Übergewicht zu senken, kann es nur eine effektive Lösung geben: die dauerhafte Umstellung des Aktivitätsverhaltens in Richtung einer energetisch ausgeglichenen Lebensweise und einer gleichzeitigen Verbesserung der Ernährungsqualität.

Fit bis ins hohe Alter

Der Deutsche Turner-Bund hat gemeinsam mit Wissenschaftlern ein Kursprogramm zur Erhaltung von Selbständigkeit im Alltag und zur Verhinderung von Stürzen entwickelt.

Diese Kurs-Konzeption basiert auf dem vier Säulen-Modell:

• Mobilität entwickeln,
• Stärke aufbauen,
• Sicherheit vermitteln,
• Beweglichkeit erhalten

Es ist speziell für Menschen ab dem 70. Lebensjahr konzipiert, die aktiv werden wollen, um die Funktionsfähigkeit von Körper und Kopf bis ins hohe Alter zu erhalten und zu verbessern.

Rückentraining

– sanft und Effektiv

Das Basisprogramm besteht aus 10 Einheiten. Im Kursleitermanual sind die Inhalte sowie wichtige methodische Informationen für jede Kurseinheit ausführlich beschrieben.

Im Praxisteil bzw. Modellstunden des Specials stellen neben der Schulung der rückengerechten Haltung und Bewegung (Gehen, Stehen, Sitzen, Liegen, Tragen, Heben) auch der Einsatz funktioneller Gymnastik zur Dehnung, Kräftigung und Stabilisation die Schwerpunkte dar. Auch dem ganzheitlichen Aspekt einer Rückenschule bzw. Wirbelsäulengymnastik wird mit interessanten Körperwahrnehmungsübungen, dem Einsatz kleiner Spiele und Entspannungsübungen Rechnung getragen.
Weiterhin wird in dem Special auch der Aufbau und die Kursstruktur des Kurs-Konzepts "Rückentraining - sanft und effektiv" vermittelt, welches den Qualitätskriterien der Krankenkassen entspricht und von diesen anerkannt wird.

Die Übungsleiter erhalten ein umfangreiches Kursleitermanual und Skript, Teilnehmerunterlagen und Formularvordrucke zur Organisation/Umsetzung des Kurses und Kooperation mit Krankenkassen.

Dieses Special dient der Einführung in das Kurs-Konzept "Rückentraining - sanft und effektiv". Dieses Konzept stellt ein praxiserprobtes Kursprogramm zur Vorbeugung und Bewältigung vor Rückenproblemen dar.