Funktionelle Gymnastik

Als funktionelle Gymnastik bezeichnet man Gymnastikübungen, die die Funktionen des Körpers durch Dehnen, Kräftigen und durch Steigerung der Beweglichkeit einzelner Körperteile verbessern sollen.

Die Gymnastik selbst geht als ganzheitliche Körperertüchtigung bis auf die Griechen zurück. Sie ist das gezielt Arbeiten am und mit dem eigenen Körper um die Fitness und das Wohlbefinden zu steigern.

Wassergymnastik

Wassergymnastik ist ein spezielles Bewegungstraining im Wasser.
Die Kraft- und Konditionsübungen schonen aufgrund des Auftriebs des Wassers die Gelenke, Sehnen und den Rücken und kräftigen die Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem. Durch den hohen Widerstand des Wassers sind die Übungen teilweise anstrengender als außerhalb des Wassers.

Die Wassergymnastik ist besonders für ältere Menschen geeignet und wird auch zum Zwecke der Rehabilitation nach Unfällen oder Operationen in der Physiotherapie eingesetzt.

Balance Training

Balance-Training zur Verhütung von Stürzen
BalanceDas Gleichgewicht beschreibt die Fähigkeit des Körpers, in jeder Position (z.B. freier Sitz, Stand) oder Aktion (z.B. Gehen, Laufen), eine stabilisierte, aufrechte Haltung und zielgerichtete Bewegungen zu ermöglichen.

Diese Fähigkeit ist im Alter oft eingeschränkt. Anzeichen von Gleichgewichtsstörungen sind der Schwindel und unsicheres Gehen.

Die Ursachen sind neben neurologischen und durchblutungsbedingten Erkrankungen gerade bei älteren Menschen oft in der Folge von körperlicher Inaktivität zu suchen.

Der Körper des Menschen passt sich an die, an ihn gestellten Erfordernisse an. Diese Anpassungsvorgänge werden durch Training (Reize auf das Nerv/Muskel System) hervorgerufen. Das ist das Prinzip, das im Sport und auch in der Rehabilitation zu Verbesserungen der Leistungsfähigkeit führt. Umgekehrt kommt es bei Inaktivität zur Verschlechterung der Leistungsfähigkeit.

Warum sollte das Gleichgewicht trainiert werden?
Spätestens wenn der Moment kommt, dass ältere Menschen bei alltäglichen Aufgaben ins Schwanken geraten und unsicher sind, sollten sie mit einem Gleichgewichtstraining beginnen. Wenn aber wegen dieser Unsicherheit alle Situationen vermieden werden, in denen das Gleichgewicht gefordert wird, kommen sie in einen "Teufelskreis", der Körper wird sich daran gewöhnen und die Gleichgewichtsfähigkeit wird sich noch weiter verschlechtern.

Man sollte das Gleichgewicht natürlich auch vorbeugend trainieren, damit erst gar keine Probleme entstehen. Sehr gut geeignet dazu sind auch Elemente aus dem Tai Chi.

Methodik des Balance-Trainings zur Verhütung von Stürzen
Um unser Gleichgewichtssystem zu verbessern, müssen wir unseren Körper in eine Situation versetzen, die unser Gleichgewicht fordert: Nun müssen die drei Wahrnehmungssysteme ausreichende Informationen liefern und das Gehirn muss eine entsprechende Bewegung veranlassen, die unser Gleichgewicht sichert.

Bauch-Beine-Po

BOP Cardio ist die Kombination eines Bauch-Oberschenkel-Po (BOP)-Workouts und eines Cardiotrainings. Dabei werden die Muskeln trainiert und gestrafft.

Beckenbodentraining

Als Beckenboden wird die Gesamtheit der in der Beckenhöhle des Menschen befindlichen Muskeln bezeichnet. Sie wirken dabei schützend, stützend und unterstützend auf verschiedene Organe und haben drei Hauptfunktionen.

Das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur ist bei Männern und Frauen ausschlaggebend für die Kontinenz, also das Vermögen den Harn bei sich behalten zu können. Zudem Unterstützt sie den unteren Teil der Harnröhre, die Schließmuskeln der Harnblase und des Anus. Ein reflektorisches gegenhalten, also ein anspannen der Beckmuskulatur als spontane Reaktion auf eine Druckveränderung im Bauchraum, tritt beim Husten, Niesen, Lachen, Hüpfen, schweren Lasten tragen und ähnlichem ein um einen ungewollten Urinverlust zu vermeiden.

Wie bei unzureichend trainierten Muskeln üblich, können auch die Muskeln des Beckenbodens durch Übergewicht, chronische körperliche Überbelastung, Operationen, manchen Medikamenten und bei Frauen durch Schwangerschaft und Geburt übermäßig geschwächt werden. In Folge dessen kann es zu einem fortschreitendem Kontrollverlust der Ausscheidungsorgane, Blasensenkung oder auch Gebärmuttersenkung führen. Eine regelmäßige Beckenbodengymnastik empfiehlt sich in jedem Alter und ist problemlos in den Alltag integrierbar.

Body and Mind

Körper und Geist im Einklang
Ganzheitliche Trainingsformen sowie westliche und auch fernöstliche Entspannungstechniken erfreuen sich regen Zulaufs. Sie helfen, zur Ruhe zu kommen sowie einen Ausgleich zu finden, um den Alltagsstress besser bewältigen zu können. Sie zeigen Alternativen zu bekannten Trainingsformen und bereichern mit ihren teils ruhigeren Angeboten das bestehende Sportprogramm.

Die vielfältigen Kurse unter Body & Mind bieten neue Möglichkeiten, den Weg zu einem guten Körpergefühl zu finden und körpereigene Energien zu stärken.

Body Art

bodyART™ by Robert Steinbacher

In der Freizeit suchen körperbewusste Menschen immer gezielter nach Möglichkeiten der Entspannung, dem Abbau von Stress und nach Ruhe und somit einen Weg, wieder zu sich selbst zu finden und Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Die Lösung ist ein Workout, das nicht das Training einzelner Muskelgruppen erzielt, sondern den Menschen aus der Verbindung von Körper Geist und Seele betrachtet: BodyART™. In den USA (ECA) wurde bodyART™ 2005 und 2006 als bestes Trainingskonzept ausgezeichnet.
Im bodyART™ Trainingsprinzip steht der Mensch als funktionelle Einheit im Vordergrund.

bodyART™ verbindet Trainingspositionen und klassische Atmungstechniken - zu einer Synergie aus körperlichem Training und mentaler Entspannung. Das Ziel des bodyART™ Trainings ist es letztendlich, das korrekte Funktionieren des gesamten Körpers durch funktionelle Kräftigung und Stabilisierung des ganzen Bewegungsapparates zu gewährleisten.

Im Unterschied zum klassischen Krafttraining steht nicht der einzelne Muskel, sondern der menschliche Körper in seiner Ganzheit im Vordergrund. Alle Übungen und Positionen sind Ganzkörperübungen, die mehrere Muskeln im Körper zur gleichen Zeit beanspruchen (trainieren). Viele Positionen im bodyART™ erfordern eine erhöhte Balance und Gleichgewichtstechnik. So wird die Aufmerksamkeit in die Körpermitte geführt. Das hat den Vorteil, dass sich die trainierende Person bewusst auf den eigenen Körper konzentriert und sich von der äußeren Umgebung nicht ablenken lässt. Dies gewährleistet eine korrekte Atmung und erhöht die Sauerstoffversorgung in Gehirn und Muskeln. Es entsteht eine erhöhte Koordination beider Gehirnhälften und der Körper kann sich durch erhöhtes Bewusstsein während des Trainings und den gezielten Einsatz von Atmung gleichzeitig entspannen.

In diese Trainings-Entspannungsmethode steht das Prinzip von Yin und Yang im Mittelpunkt. Im Training würde dies bedeuten: einatmen - ausatmen, anspannen - entspannen. Jede Übung (Tätigkeit) ist miteinander verbunden und in sich abgeschlossen, ohne Anfang und ohne Ende. Diese Übungsabläufe sind ein wesentlicher Bestandteil des bodyART™ Trainingsprinzips. Jede Übung und jede Position passt wie ein Puzzle zusammen und ist miteinander verbunden. Bei einem Ablauf mehrerer Trainingspositionen beginnt man an einem Anfangspunkt und kommt nach der trainierten Einheit zu diesem Ausgangspunkt zurück.

Durch die gezielte Übungsauswahl und in sich abgestimmte Übungen und Positionen bricht der Körper falsch angelernte Bewegungsmuster auf und beeinflusst das Haltungsbild dadurch positiv. Jede Übung wird bewusst mit Atmung und Konzentration so langsam durchgeführt, dass der Körper genügend Raum besitzt, Negativbelastungen oder zu schnellen unbewussten Bewegungen entgegen zu wirken und alte Bewegungsmuster (Fehlhaltungen) aufzubrechen. Es entsteht eine Brücke zu mehr Körperbewusstsein und erhöhter Energie im Alltag. Ein erhöhtes Bewusstsein stellt sich ein und eröffnet somit neuen Freiraum für körperliche und geistige Grenzen. Die innere Haltung spiegelt die Äußere wider, und somit die Energie, welche sich auf das tägliche Leben überträgt.

Weitere Informationen erhalten Sie unter www.bodyartschool.com

Body Styling

Body Styling ist ein Ganzkörpertraining zur Definition und Straffung des gesamten Körpers. Mit und ohne Hilfsmittel (Step, Kurzhanteln, Tubes, etc.) werden nach einem Warm-up nahezu alle Muskelgruppen wie Bauch, Beine, Po, Oberkörper und Arme mit intensiven Übungen trainiert. Der Abschluß einer Stunde ist ein ausgedehntes Stretching.

Cardio Aktiv

Cardio Aktiv ist ein gesundheitsorientiertes, präventives Ausdauertraining (Walking, Jogging, Spielformen) bei dem auch funktionelle Gymnastik zur Dehnung, Kräftigung und Stabilisation zum Einsatz kommt. Das Kurs-Konzept vermittelt ein Herz-Kreislauf-Training unter ganzheitlichem Aspekt. Dabei kommen auch interessante Körperwahrnehmungsübungen, Koordinationsschulung und Entspannungsübungen zum Tragen.

Core-Training

Beim Core-Training wird der Rumpf als Körperkern betrachtet, an dem Arme, Beine und Kopf eingehängt sind. Die Extremitäten bewegen sich demnach nicht isoliert, sondern stets im Verbund mit dem Rumpf! Es werden nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelschlingen in Form von komplexen Bewegungsabläufen effektiv trainiert.

Cross Training

Beim Cross-Training wechselt man zwischen verschiedenen sportlichen Aktivitäten. Anstatt z.B. nur zu joggen, trainieren Sie zur Abwechslung auf dem Fahrrad, beim Schwimmen oder auf eine andere Art.

Drums Alive™

Drums Alive™ hat eine Vielzahl von physiologischen und psychologischen Auswirkungen. Es steigert die Herzfrequenz und die Durchblutung wie ein "klassisches Training". Außerdem erzielt es viele Effekte wie zum Beispiel die Verbesserung der neurologischen Bahnen der linken und rechten Gehirnhemisphären. Nachhaltig werden die Konzentration und die sensomotorischen Fähigkeiten gesteigert. Menschen, die mit Trommeln arbeiten, werden merklich ruhiger und ausgeglichener. Stress wird abgebaut, da die Ausschüttung der Glückshormone angeregt wird.

Flexi Bar©

FLEXI-BAR© eröffnet endlich die Möglichkeit die Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise zu kräftigen. Der in Schwingung gebrachte FLEXI-BAR® bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers - die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann.

So wird aktiv der FLEXI-BAR© in Schwingung gebracht und zugleich passiv die Tiefenmuskulatur gestärkt, indem der Körper auf die Schwingung reagiert. Eine bestimmte Anzahl Schwingungen pro Minute bewirkt nicht nur ein Kraft-Ausdauertraining, sondern steigert auch den Stoffwechsel und die Herzfrequenz. Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur bekämpfen Physiotherapeuten Rückenprobleme und Rückenschmerzen.

Group Fitness

Group Fitness - das ist Bewegung, Spaß, Power und Körpergefühl. Fitnesstraining in der Gruppe für mehr Ausdauer, für feste Muskeln, eine gute Haltung und eine tolle Figur.

Aerobic, Step Aerobic und Workout - die "klassischen Drei" des Group Fitnesstrainings prägen die Fitness-Szene seit Jahren. Viel hat sich in letzter Zeit verändert. Moderne Weiterentwicklungen, neue Bewegungsformen und spannende Trends haben das klassische Repertoire erweitert und bereichert.

Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse geben neue Impulse, manche Übungen fallen weg, andere kommen hinzu. Unterrichtsmethoden entwickeln oder verändern sich. Die Group Fitness ist ständig in Bewegung - und ist dadurch so spannend und aufregend wie nie zuvor! Neue Trends machen immer wieder Lust auf Bewegung bereichern die Praxis.

Indian Balance©

Indian Balance – das neuartige Workout für Körper und Geist mit Christian de May „Den Körper bewegen, während die Seele ausruht“ – mit diesen Worten lässt sich das Grundprinzip von Indian Balance beschreiben.

Entwickelt hat dieses Body & Mind-Workout der Sporttherapeut, Master-Coach und Fitness-Experte Christian de May. Inspiriert vom kulturellen Erbe seiner Vorfahren ist ein Trainings- und Wohlfühl-Programm für alle Altersgruppen entstanden, welches Geist und Körper anspricht und das indianisches Wissen vom Fließen der Körperenergien mit moderner Bewegungslehre kombiniert.

Weitere Information finden Sie unter www.indian-balance.com

Pilates

"Nach 10 Stunden spürt man den Unterschied, nach 20 Stunden sieht man den Unterschied, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper." Dies versprach der Erfinder Joseph Pilates der Welt vor über 80 Jahren.

Jetzt wird diese Trainingsmethode wieder modern. Das Body und Mind - Training setzt auf die Harmonie von Körper, Geist und Seele. Es verspricht geschmeidige Bewegungen, eine tolle, aufrechte Haltung, Kraft und innere Stärke. In den USA haben sich schon seit Jahren viele Stars, Künstler und Tänzer dieser Methode verschrieben.

Das Geheimnis ist der ganzheitliche Ansatz. Kraftübungen, Stretching, Koordinationstraining und Atemtechnik werden zu einem Mix kombiniert, der das Körpergefühl spürbar verändert. Ausgehend von der Körpermitte bringen langsam und konzentriert ausgeführte Übungen den Körper wieder ins Lot. Man fühlt sich gestrafft und gleichzeitig aufgerichtet. Jeder, der Pilates ausprobiert hat, spürt sofort und unmittelbar eine Veränderung und dieses neue Körpergefühl fasziniert Menschen. Deshalb findet Pilates immer mehr begeisterte Anhänger.
 

Salsa Aerobic

Salsa-Aerobic ist eine Mischung aus Tanz und Aerobic. Die lebendigen Rhythmen heizen ein und animieren zum Tanzen und Trainieren. Man verbindet die Lust auf Bewegung mit einem intensiven Fitnesstraining. Schluss mit dem Gedanken, dass alles, was gut tut auch weh tun muss.

Diese Art des Fitnesstrainings bringt nicht nur Power - sondern vor allem Spass und Gute Laune!

Spinning

Spinning ist ein Gruppenfitnesstraining bei dem das Radfahren von der Straße ins Fitnessstudio verlegt wird. Dies ist besonders für Radfahrer und Triathleten im Winter eine interessante Trainingsvariante. Aber auch für Neueinsteiger ist Spinning ein optimaler Start ins Ausdauertraining.

Spinning ist ein Ausdauertraining, das sowohl das physische als auch das mentale Wohlbefinden der Teilnehmer steigert. In einer Gruppe wird unter Anleitung eines Instructors zu Musik geradelt. Mechanisch gesehen wirkt die Kraft beim Spinning auf einen starren Antrieb, der eine Schwungscheibe bewegt. Die Musik gibt die Trittfrequenz an. Den Widerstand bestimmt jeder Teilnehmer für sich selbst, indem er den Druck auf die Schwungscheibe einstellt.

Step-Aerobic

Beim Step Aerobic wird eine höhenverstellbare, rechteckige Plattform in die Choreographie einbezogen. Das Training zeichnet sich durch ein variationsreiches Herauf- und Herabsteigen aus, wobei gleichzeitig verschiedenartig ausgeführte Armbewegungen eingesetzt werden können.

Tae Bo©

Tae Bo ist eine Mischung aus Aerobic-Übungen und Kampfsport-Elementen. Es verbindet Techniken aus Taekwondo, Boxen und Karate mit Tanzschritten zu Techno-Beat oder Hip-Hop-Musik.

Tae Bo beinhaltet einerseits Fuß- bzw. Beintechniken und andererseits Techniken für Oberkörper und Arme. Dies ist ziemlich anstrengend und erfordert eine gute Koordination. Durch die Bewegungsabläufe, die sehr kraftvoll und schnell sind, wird die Kondition, Kraft und Koordination gesteigert.

Tai Chi

Tai-Chi, eigentlich Taijiguan, ist eine Art des chinesischen Schattenboxens, eine Bewegungslehre, die aus einer uralten Kampftechnik entstand.
Es zählt zu den so genannten „inneren Kampfkünsten“, die als Verteidigungskampfsport mit verschiedenen Waffen ausgeführt wurden und folgt Teilen der daoistischen Philosophie.

Das Tai Chi, wie es in Deutschland gelehrt wird, dient der Entspannung, wirkt Muskelverspannungen und Gelenkproblemen entgegen und soll die Selbstheilungskräfte und Gesundheit des Körpers fördern. Die einfachen Übungen sind langsame, harmonische und fast meditative Bewegungsabläufe, die den so genannten „Formen“, der „Bildsprache“ des Taijiguan folgen.

Die meistverwendeten Formen heißen Peking und Yang und bestehen aus 24 bzw. 37 „Bildern“. Tai Chi sollte bei einem ausgebildeten Tai Chi-Meister erlernt werden, ist danach aber problemlos allein durchführbar.
Die „Formen“ sind gut erlern- und ausführbar und für fast jede Altersgruppe geeignet.

Die wohltuende Wirkung des Tai- Chi ist auch der Schulmedizin nicht verborgen geblieben. Krankenkassen übernehmen meist den größten Teil der Kursgebühren im Rahmen der gesundheitlichen Prävention.

Yoga

Yoga ist der Überbegriff für eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Übungen. Wörtlich übersetzt bedeutet das Sanskrit-Wort „yoga“ u. a. „Verbindung, Vereinigung, Methode oder Technik“.

Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien und Yoga zählt zu den ältesten Wissenschaften, die sich mit dem Menschen in seiner Ganzheit beschäftigen. Seit Beginn des 20. Jahrhunderts hat sich im Westen besonders das mehr körperorientierte Hatha-Yoga verbreitet und weiterentwickelt.

Yoga ist weder Sport noch Religion, sondern ein körperliches und geistiges Training. Aufgrund des systematischen und ganzheitlichen Ansatzes und der überzeugenden Wirkung findet Yoga heute AnhängerInnen in allen Alters- und Gesellschaftsschichten.

Hauptbestandteile des Yoga sind:

• Körperhaltungen (Asanas)
• Atemübungen (Pranayama)
• Konzentration und Sammlung (Meditation)
• Entspannung und Regeneration

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist ein als Kreis organisiertes Training. Man durchläuft die verschiedenen Stationen ohne Pause. Beim Zirkeltraining werden die Übungen der einzelnen Muskelgruppen so kombiniert, dass ein ununterbrochenes Training möglich ist und die einzelnen Muskeln trotzdem genügend Zeit haben, um sich zu regenerieren.

Beckenbodengymnastik

Beckenbodengymnastik ist eine spezielle Gymnastik zur Stärkung des Beckenbodens.

Fitnessgymnastik

Fitnessgymnastik wird zur Kräftigung der Ganzkörpermuskulatur eingesetzt. Hierbei wird Kraft-, Ausdauer-und Koordinationstraining zur Haltungsstabilisation und Bewegungssensibilisierung kombiniert.

Gymnastik für Senioren

Mit zunehmendem Alter nehmen Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer ab. Die Gelenke verschleißen und die Knochen verlieren an Substanz. Wissenschaftliche Studien zeigen allerdings, dass sich diese Veränderungen durch gezielte sportliche Aktivitäten verzögern lassen.

Mit diesem Sportangebot möchten wir gerade älteren Menschen die Möglichkeit geben, diese normalen Prozesse in positiver Weise zu beeinflussen.

Hier treffen sich unsere Senioren, um sich mit Freude in der Gruppe zu bewegen. Das Bewegungsangebot umfasst Übungen zur Kräftigung der Muskulatur und zur Schulung des Gleichgewichtssinns. Durch eine bessere Koordination der Motorik laufen Bewegungen fließender ab und mindern somit auch eine mögliche Sturzgefahr. Das Herz-Kreislaufsystem wird in Schwung gebracht und als positiver Nebeneffekt wird das persönliche Wohlbefinden gesteigert.

Konditionsgymnastik

Konditionsgymnastik ist ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. Die Übungseinheiten bestehen aus Aufwärmen, einem Konditionsteil und aus Dehnübungen. Es werden aber auch Übungen auf der Matte zum gezielten Training von Bauch, Beinen, Rücken und Po durchgeführt.

Männergymnastik

Bei der Männergymnastik betreiben Männer im Alter von etwa 40 bis über 80 Jahren vorbeugenden bzw. erhaltenden funktionalen Gesundheitssport. Durch gezieltes Training erhalten und verbessern wir unsere Beweglichkeit, die Körperkraft, den Kreislauf, die Sicherheit der Bewegungsabläufe und die körpereigene Koordination.

Schwangerschaftsgymnatik

Frauen sollten auch während der Schwangerschaft körperlich aktiv bleiben, denn ein dosiertes Bewegungstraining ist gesund für Mutter und Kind. Regelmäßige Schwangerschaftsgymnastik ist wichtig, da der Körper in dieser Zeit größeren Belastungen ausgesetzt ist. Schwangerschaftstypische Begleiterscheinungen wie Rückenprobleme, Krampfadern, Wassereinlagerungen (Ödeme) lassen sich so lindern oder vermeiden. Beanspruchte Muskelgruppen (Rücken, Beckenboden, Bauch) werden sensibilisiert und stabilisiert. Auch das Baby profitiert von der durch sportliche Aktivität verbesserten Sauerstoffaufnahme.

Skigymnastik

Vor Antritt des Skiurlaubes empfiehlt es sich, zu Förderung der körperlichen Fitness und zur Vorbeugung von Verletzungen über mehrere Wochen gymnastische Übungen zu absolvieren, die neben Kraft und Ausdauer auch die Koordinationsfähigkeit und den Gleichgewichtssinn schulen.

Wirbelsäulengymnastik

Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule.

Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben.